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Scegliere la scarpa giusta per il vostro allenamento può significare la differenza tra prendere una classe di fitness regolarmente e di vedere il podologo regolarmente. I nostri esperti raccomandano i seguenti suggerimenti: Comprare scarpe alla fine della giornata. Ci dovrebbe essere uno spazio della larghezza di un dito tra le dita dei piedi e la fine della scarpa in modo la punta del piede non spinge contro la parte anteriore della scarpa durante l'esecuzione o camminare. Sei un duro camminatore morire? Indossare una scarpa da corsa per il massimo sostegno. Per l'attività in avanti come camminare e correre, avrete bisogno di un tacco ditta. La parte anteriore della scarpa dovrebbe piegare solo la palla del piede, e non dovrebbe essere in grado di torcere la scarpa in mano. tratti del corpo bassi sono essenziali per mantenere i piedi sani. Seguire la regola di Kase: riscaldarsi per 3 5 minuti, poi allungare. Eseguire un tratto importante per gruppo muscolare: polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali,. E ripetere estende dopo l'esercizio cardio, anche. Preparate i vostri muscoli posteriori della coscia per l'esercizio con il. I piedi sono la parte del corpo più difficile lavorare, letteralmente il fondamento su cui si basa la vostra vita di veglia. 'Quando i piedi fanno male, ti fa male tutto', dice podologo sportivo e maratoneta Franklin Kase, DPM, FAAPSM. Dolore del piede può essere straziante, che ti fa meno probabilità di alzarsi dal divano, per non parlare di cinghia su scarpe da ginnastica e ottenere esercizio. Ma ci sono modi per ridurre al minimo il potenziale pregiudizio, dice Kase, che è stato un corridore per 35 anni e non ha mai avuto un grande piede o alla caviglia problema. Il suo segreto? Indossa calzature solidale e incorpora i cinque elementi di esercizio nei suoi programmi di allenamento: riscaldamento, allungare, l'esercizio aerobico, raffreddare, poi allungare di nuovo. Avete letto bene: riscaldamento, poi allungare. 'Se si allunga prima fase di riscaldamento con un tre a cinque minuti a piedi dolce o altre routine di aerobica, i muscoli saranno tesi nodi su e forma', avverte. E se i muscoli del corpo più basso sono tesi e non funzionano correttamente, i vostri piedi non saranno supportati dal vostro corpo più basso potenzialmente provocando lesioni. Marciando in luogo dovrebbe fare il trucco; se siete in palestra, provare un caldo delicato sul vostro attrezzature cardio preferito. Abbiamo chiesto Kase e fisioterapista e Duquesne universitario Professore Associato Robert Martin, PhD., CSCS, per la loro migliore sentire buone soluzioni e le misure preventive per cinque edizioni del piede comune. Irritazione della pelle: Entrambi i piedi troppo umidi e troppo secco fanno esercizio scomodo. Se i piedi sono troppo asciutti, si potrebbe ottenere vesciche o sfregamenti. Se i piedi sono troppo umidi, si potrebbe crescere piede fungo. Per mantenere i piedi al top della forma, Kase raccomanda di applicare lozione dopo il bagno o la doccia. 'Quando corro maratone, tendo a mettere vaselina tra le mie dita al fine di evitare la formazione di vesciche', dice Kase. Mantenere l'umidità in eccesso a bada da indossare calze che sono almeno in parte sintetico; artificiale tessuto allontana l'umidità dalla pelle meglio di cotone. E sempre lasciare abbastanza spazio di manovra nella scarpa per la vostra pelle per muoversi in sicurezza. dolore al tallone: ​​Dolore al tallone è spesso causato da indossare scarpe unsupportive come talloni sottili, sottili ballerine con suola o infradito mentre si cammina su superfici dure come il cemento. (Ma si sapeva che già, non è vero?) Ridurre al minimo dolore al tallone scegliendo scarpe di sostegno. Tacchi con una base più ampia darà alla vostra andatura più stabilità di tacchi a spillo. Prendi l'abitudine di stretching i piedi quando ti svegli la mattina: spingere delicatamente le dita dei piedi verso le caviglie per 30 secondi per piede. Già dolorante? Ciliegina i talloni può ridurre il gonfiore, e tallonetti potrebbe diminuire il dolore. Martin raccomanda alternando allenamenti che mettono pressione sui vostri piedi, come camminare o correre con gli sport meno impattanti come il nuoto o ciclismo. Bunions : Quando hai una borsite, scivolando in qualsiasi scarpa può essere doloroso. Per ridurre al minimo la pressione agonizzante, passare attraverso la vostra collezione di scarpe e individuare qualsiasi calzature (comprese le scarpe da ginnastica), che mette veramente la pressione sul piede; poi donare quelle scarpe in beneficenza! In generale, si dovrebbe comprare le scarpe con una larghezza larga o extra largo in base alle dimensioni del vostro alluce. Non basta andare su un formato numero; facendo che ruberà il tallone e collo del piede di sostegno necessario. Inoltre, in considerazione parlato con il medico di chirurgia borsite. Nella maggior parte dei casi, Kase dice, si può camminare sul piede il giorno dell'intervento. Piedi instabili e caviglie: Se i piedi tendono a ruotare verso l'esterno causando la caviglia a rotolare, siete ad un alto rischio di distorsioni della caviglia e del piede. Ciò è causato da una debolezza dei muscoli che circondano la caviglia, dice Kase. Plantari personalizzati, disponibili attraverso un podologo, può contribuire ad allineare il piede correttamente per supportare al meglio i muscoli della caviglia (e potrebbero essere coperti da assicurazione). In effetti, Kase dice senza plantari nelle scarpe, non sarebbe stato in grado di correre maratone. Martin raccomanda esercizi fondamentali come tavole per la stabilità. Caviglie Distorsioni: Distorsioni della caviglia può accadere in qualsiasi momento si cammina su una superficie irregolare, come rocce, buche o crepe nel marciapiede. Rafforzamento della caviglia e esercizi di stretching sono fondamentali per prevenire e sia il recupero da distorsioni. Per rafforzare le caviglie, sedersi su un tavolo o una sedia alta e lasciate che i vostri piedi pendono ad un angolo di 90 gradi. Avvolgere un peso caviglia attorno alla pianta del piede. Piede di sollevamento e della caviglia, muovendo il piede su, a destra, a sinistra e in basso, tenendo ogni movimento per 7-8 secondi. Eseguire questo esercizio 10 volte su ogni piede, tutti i giorni. 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Al di là che sta andando a sottolineare proprio la scarpa a seconda dei materiali, che di solito è circa il massimo che si può uscire da una scarpa è una mezza misura in lunghezza e una full size in larghezza. Abbiamo un certo numero di diversi tipi di barelle. Questa barella allunga il collo di una scarpa e ciò che barella assomiglia è questo qui, e questo fatto solleva e allunga che collo della scarpa, o tomaia di una calzatura. E questi sono barelle larghezza. Ora una barella come questo, si sarebbe semplicemente scivolare in una scarpa e manovella che su e una volta che hai un po 'di stress sulla scarpa, si dovrebbe applicare una soluzione di stretching. E si può ottenere una soluzione che si estende da soli, usando fondamentalmente di un 3-1, tre parti di acqua, alcool isopropilico una parte per rendere la vostra soluzione stretching. E si può anche farlo quando stai indossando scarpe se solo li spruzzate giù e li indossa fino a che non si asciugano, e un sacco di volte che aiutare una scarpa per adattare molto meglio. Una volta che hai messo una barella in una scarpa e hai un po 'di stress su di esso, si sarebbe effettivamente andare avanti e spruzzare la scarpa verso il basso, che il mio spruzzo non funziona davvero bene, quindi faresti spruzzare la scarpa verso il basso e poi si dovrebbe continuare a girare che fino a che hai raggiunto in cui ci si vuole fermare il tratto. Ed è meglio fare poco, non prendere troppo di un tratto in una sola volta, perché non si vuole a un eccesso di stress una scarpa. Quando si applica che lo stretching soluzione, che vi permetterà di pelle rilassarsi e dare, e poi quando si asciuga che terrà questa posizione. Abbiamo anche barelle polpaccio per come questi stivali molto alti. E questo in realtà si estenderà il vitello di uno stivale, e questo basta torcere, proprio come le altre barelle, torsione torsione verso il basso, e si espande l'intero vitello di uno stivale. Ora le barelle arriveranno in tutti i tipi di forme e dimensioni diverse, in modo da quelli veri piccoli per davvero quelle grandi per adattarsi maggior parte qualsiasi tipo di scarpa. E questo è più o meno come si dovrebbe allungare una scarpa. Nike Free Run 3.0 Lana Inverno Pelle 2013 Giallo Grigio Men,Trent Richardson 34 della Indianapolis Colts corre per yardage durante la partita contro i Jacksonville Jaguars a Jacksonville Municipal Stadium il 29 settembre 2013, Jacksonville, Florida (Foto: KING). I Colts hanno appoggiato pesantemente al braccio di quarterback Andrew Luck da lui la stesura nel 2012 , ma essi hanno adeguato la loro identità un po 'e diventare più squadra potere di corsa nelle ultime due settimane da quando l'aggiunta di Richardson in un commercio con i Cleveland Browns. E 'stato in grado di fare un po' di lavoro pesante per noi, coordinatore offensivo Hamilton ha detto Giovedi. La positiva importante in termini di Trento essere in grado di effettuare la transizione è che lui è stato in grado di evitare i giochi negativi. Lui è un fisico, all'interno del affronta corridore. Richardson spera di fare un altro passo in avanti Domenica in casa contro i Seattle Seahawks. Anche se è corsa per 95 yards e due touchdown dal movimento, ha una media di soli 2,9 yarde per trasporta. Si aspetta le statistiche per migliorare presto, anche con la robusta difesa di Seattle sul ponte. So che i 100 giochi di cortile stanno per venire, ha detto. E lo faccio dire i giochi, perché so che ci sta andando essere più di uno. Quando lo fa venire, sta andando a continuare a venire. Richardson ha detto che capisce i piani di gioco, ma sta ancora imparando il playbook. So che questi ragazzi sono più avanti di me, ha detto. Sono sei mesi davanti a me. Si tratta di un work in progress. Richardson ha funzionato per 950 yards e 11 touchdowns come un rookie con i Browns la scorsa stagione, e ha giocato due partite con Cleveland in questa stagione prima del commercio. Ha segnato il suo primo riporto come Colt, un tuffo 1 yard contro i San Francisco 49ers, e finito con 35 yarde su 13 trasporta come backup di Ahmad Bradshaw. Bradshaw saltato la partita di settimana scorsa contro Jacksonville con un infortunio al collo, così Richardson started and ran per 60 yarde su 20 trasporta. Hamilton chiamato Richardson una parte fondamentale del reato e dice che non è preoccupato per i numeri. Penso che lui è nei tempi previsti, e ha comprato nel fatto che sarà una faticaccia, e solo essere paziente e continuare a far vacillare e tana e trovare una piega e davvero, solo la tensione per i cantieri positivi, e in tempo, long run verranno, ha detto. Richardson ha detto che sta migliorando, ma vuole fare di più. che critico me un sacco, ha detto. Ho intenzione di essere sempre il mio più grande critico. So che il mio gioco ha avuto modo di elevare. Ci deve essere una ragione per la quale volevano venire a prendermi. So che ho fatto bene, ma non so se è abbastanza buono per i miei standard. A causa della sua presenza, gli oppositori stanno difendendo i Colts diverso rispetto al passato. Questo apre le cose per il gioco di passaggio. Nelle ultime due settimane, anche se i suoi numeri non sono stati appariscente, Richardson ha giocato un ruolo nel contribuire Indianapolis esaurito l'orologio. Abbiamo avuto il lusso degli ultimi due giochi di essere in grado di eseguire la palla nel quarto trimestre, e per noi, questo è il nostro obiettivo finale, ha detto Hamilton. Vogliamo finire il gioco in esecuzione del calcio.

Basso Costo Nike Free Run 3.0 Lana Inverno Pelle 2013 Giallo Grigio Men,Nike Free Run 4.0 V3 Grigio Verde Men Tennis è grande per forma fisica generale, dice allenatore professionista Stefano Filino Driver. Dice tennis dà un allenamento aerobico generale e tonifica più gruppi muscolari oscillante costruisce spalle, servire e ritorno costruisce forza avambraccio e tutti i muscoli delle gambe più bassi vengono elaborati dal costante movimento laterale o 'saltare in aria per fracassa e serve.' E, perché il tennis è un esercizio cuscinetto di peso, ma aiuta anche a preservare la massa ossea. Inoltre, 'Si può iniziare a giocare all'età di sei anni e ancora a giocare a 87', afferma Jan Dalton, un ex giocatore di tennis internazionale e allenatore per oltre 35 anni. Tennis (sulle superfici di destra, con il giusto equipaggiamento e la forma corretta) non sottolinea eccessivamente le articolazioni, in modo da poter giocare a tarda età. E 'anche un ottimo pretesto per stare insieme con gli amici. Si può esercitare e socializzare allo stesso tempo! Dove giocare 'Si può giocare tutto l'anno', spiega Dalton. 'Con campi al coperto, l'ambiente non influisce sul gioco, non c'è resistenza al vento sulla palla.' Se è possibile, evitare di giocare ai tuoi giochi più convenienti sul cemento, asfalto o bitume superfici, che possono vaso del corpo. Si potrebbe rischiare shin stecche sul cemento. Argilla e l'erba sono superfici più indulgente. chi è buono per 'Il tennis è l'ideale per una grande varietà di persone', dice Filino Driver. È possibile regolare quanto duramente si gioca, e controllare la quantità di un allenamento che si ottiene. Se si dispone di più resistenza o sono più fisicamente attivi che la persona accanto a te, ti basta giocare ad un livello più alto, più veloce. E 'un gioco mentalmente impegnativo, e una capacità orientata sport in cui la pratica rende perfetti. 'Una volta che si ottiene quel raduno in corso e il tuo livello di abilità migliora, allora così sarà la vostra forma fisica.' Come è difficile dovrebbe giocare? 'Se si riesce a radunare la palla in modo coerente, in quel momento si sta ottenendo un allenamento', spiega Dalton. 'L'obiettivo è quello di continuare a muoversi.' Un allenamento di destinazione per i principianti è una sessione di un'ora con un allenatore o un insegnante, quindi giochi di pratica successive. Una volta che hai l'altalena delle cose, aumentare la frequenza di gioco. Giorni si alternano tra il tennis e camminare o nuotare per un regime di fitness arrotondata. Se stai giocando doppio, non si può giocare con sufficiente intensità per migliorare il livello di forma fisica, perché si sta condividendo il carico e non coprono abbastanza corte. Eppure, doppie è un ottimo modo per iniziare. Che attrezzatura dovrebbe utilizzare? eventuali indumenti comodi, consentono un facile spostamento e assorbire e rilasciare il sudore. Se è possibile trovare pantaloncini, felpe o una gonna di tennis che ha tasche per contenere le palle, ancora meglio. scarpe tennis piuttosto che cross trainer, perché il diritto esclusivo può dare corretta presa di erba o di argilla. Più leggera è la scarpa, maggiori sono, ma è necessario un'ottima ammortizzazione per assorbire gli urti e suole pesanti che durano sul cemento. occhiali da sole curvati (che offrono la visione periferica) con lenti verde acqua colorata renderanno palline gialle sembrano migliorare. Una racchetta più leggera che stabilizza il vostro swing e con un miglior controllo. Un grafite o racchetta carbonio iper è preferibile perché assorbe un sacco di shock, in modo da non stanno mettendo tanto stress sulle avambracci, i polsi e le spalle. Se si arriva alla palla veloce, non dovrete correre il vostro colpo. Quando lanciare la palla per un servizio, tenere il braccio più a lungo possibile per aiutare a mantenere il vostro equilibrio. Non distogliere lo sguardo la palla quando serve o colpire. Al momento di servire, non inseguire un cattivo lancio. Ricomincia. Il tuo servono è l'unico colpo si può rifare! Posizionatevi bene. Trovare il posto migliore per la copertura serve veloce lungo il corridoio centrale, ma al tempo stesso, essere sicuri di non dare la vostra camera avversario per un campo lungo. Nike Free Run 3.0 Lana Inverno Pelle 2013 Giallo Grigio Men saltare a subreddits contentmy limitare la mia ricerca a giri / FixedGearBicycleuse i seguenti parametri / ricerca per restringere i risultati: vedere le faq di ricerca per i dettagli. tizio . fuck yeah theyre meglio. haha notte e giorno differenza. Non mi piace DOCUP. l'unica cosa che posso apprezzare per è che theyre piuttosto universale. theyre così comune che la gente realmente fare le scarpe normali che possono contenere un tacchetto spd se youre che va restringere a un questo o quello, dovrebbe essere apparire vs speedplay. Guardate ha un grande pedale, che offre una grande piattaforma per il trasferimento di potere, mentre speedplay ha un pedale più piccolo. tuttavia, il tacchetto per speedplay è abbastanza grande, quindi è un pò uniforma sorta fuori. entrambi offrono galleggiante, ma speedplay offre più ed è a doppia faccia entryIm mai uno fare il tifo per SPD. come mai. Tuttavia OP, gabbie se sei rigorosamente un pilota di strada, e punta solo Arnt vostra cosa. ci sono scarpe fatte con la capacità di garantire un tacchetto spd per loro. Penso che Chrome rende. con questo si potrebbe teoricamente camminare, l'inferno anche moonwalk con queste scarpe, e poi salire su moto a notare un momenti. Se camminare in i tacchetti è alta priorità per voi OP, piuttosto che l'attuale fase di ritagliato in, allora questo è ciò che suggerisce Id. Personalmente ritengo la sua piuttosto fresco per il pilota strettamente strada. il mio suggerimento speedplay è solo una raccomandazione personale con performance come priorityWell alto dipende da cosa li volete per. Per prestazioni pure, il trasferimento di potenza, e la sicurezza, direi SPD SL. Il rovescio della medaglia è che si può davvero andare in giro con tacchetti SPD SL. Io uso questi sulla mia bici da strada e per lunghi (tutto il giorno) corse sul mio fixie. Per la guida di tutti i giorni in generale, io uso SPD (MTB) pedali e scarpe DZR. Pedali MTB don blocco in così stretti e avere più galleggiante di pedali stradali. Scarpe DZR sono più facili per fare un giro in quanto la maggior parte tacchetti, e più bello, ma non così rigida come altre scarpe. chiudere questa windowyou'll necessario o registrarsi per fare un nuovo account I thatcreate che serve è un nome utente e una password.

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